6 ejercicios para mejorar la movilidad en personas mayores

El ejercicio ha sido una gran terapia para mantener el cuerpo funcional. No sólo fortalece los músculos, sino que también tiene un excedente de beneficios para la salud. Las personas mayores necesitan especialmente hacer ejercicio para mantener su cuerpo en buena forma a medida que envejecen. El ejercicio es esencial para mantener la movilidad en las personas mayores, ya que no hacerlo puede provocar desafíos sociales, psicológicos y físicos. Las investigaciones apuntan a numerosos beneficios del ejercicio para el cuerpo humano. Este artículo destacará algunos de los beneficios del ejercicio y explorará 6 ejercicios que las personas mayores pueden hacer para mejorar la movilidad. Debe consultar con su médico para ver si los ejercicios que se discutirán son apropiados para usted.

Estos son algunos de los principales beneficios del ejercicio:

Mejora el estado de ánimo: si se siente deprimido y necesita un impulso emocional saludable, haga algo de ejercicio. ¿Cómo funciona? La actividad física provoca la liberación de sustancias químicas en el cerebro que aumentan la producción de hormonas que te hacen feliz y relajado, especialmente después de un día largo y agotador.

Mejora el sueño: ¿A quién no le gusta un buen descanso nocturno? La relajación que acompaña a una noche de sueño es incomparable. Te da la energía que necesitas para comenzar tu día. El ejercicio puede ayudarle a lograrlo. Puede hacer que te duermas más rápido y ayudarte a descansar lo suficiente. ¡Espera un poco! No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener dificultades para conciliar el sueño ya que su nivel de energía puede ser demasiado alto para poder dormir.

Ayuda a combatir diversos problemas de salud: las personas mayores suelen verse afectadas por numerosas afecciones como diabetes, hipertensión, problemas cardíacos, problemas metabólicos, así como artritis y otros problemas de salud. Cuando haces ejercicio, mejoras tu salud general.

Mantiene tu cerebro funcionando: La ciencia ha demostrado que el ejercicio tiene un excedente de beneficios para el cerebro. Un cuerpo sano suele dar como resultado una mente sana. El ejercicio puede mejorar la función cognitiva en las personas mayores. También se dice que ayuda a reducir el Alzheimer y la demencia en un 50%. Increíble ¿verdad? ¡Ciertamente lo es!

Ahora, exploremos 6 ejercicios que pueden ayudar a mantener a las personas mayores despiertos y mejorar su función muscular y movilidad.

Caminando

El primero en nuestra lista es caminar. Este es uno de los ejercicios más fáciles para las personas mayores; sin embargo, a veces puede experimentar desafíos debido a enfermedades y vejez. Dependiendo de su problema de salud, puede caminar ciertas distancias. Si tiene problemas de movilidad, puede consultar con su médico para determinar la distancia que puede caminar a la vez. Una vez que su médico lo apruebe, puede comenzar a caminar distancias cortas y luego aumentarlas gradualmente con el tiempo. Caminar ayuda a mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de ciertos cánceres.

Puedes incluir tu música favorita en tu lista de reproducción y caminar temprano en la mañana. Si es posible, puede conseguir que alguien se una a usted. Si se cansa, no dude en cambiar a su scooter de movilidad para aliviar la fatiga. Asegúrese de que las áreas por las que camina estén libres de elementos que puedan provocar caídas.

Entrenamiento con mancuernas

Sacude esas mancuernas. Estos ejercicios ayudan a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. También ayuda a mejorar la fuerza de las articulaciones y aumentar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Asegúrese de evaluar el peso de las mancuernas antes de usarlas. Puedes comenzar con mancuernas livianas y luego aumentar el peso gradualmente. Es importante que le des a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar durante cada sesión de entrenamiento para minimizar la fatiga.

Entrenamiento con bandas resistentes

Este tipo de ejercicio requiere el uso de tiras de goma elásticas que aumentan la movilidad de las extremidades y reducen el estrés corporal. Están disponibles en el mercado del fitness y son fáciles de usar. Puedes utilizar nuestros patinetes mientras realizas algunos de estos ejercicios.

Aeróbic acuático

La presencia de dolor crónico puede hacer que las personas mayores teman realizar ejercicios acuáticos. Sin embargo, un poco de ejercicio aeróbico acuático puede ser de gran ayuda para mantenerte en forma. Los ejercicios acuáticos ayudan a mejorar la función de las articulaciones, así como a aumentar la masa y la fuerza muscular.

Baile

¿Estás listo para comenzar tu juego de baile? Es hora de flexionar esos músculos y mover esas caderas. Este es un ejercicio fácil de realizar. Puedes hacer que tus amigos o familiares se unan a ti, o si quieres seguir tu ritmo en solitario, sigue adelante y diviértete. Si estás en una silla y no puedes mover las extremidades inferiores, aún puedes bailar usando la parte superior del cuerpo. Bailar ayuda a fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo.

Ejercicio de filas en T

Si está confinado en una silla de ruedas, puede probar este ejercicio. Implica sentarse en una silla de ruedas, en un scooter o en una silla mientras sostiene una banda en el pecho. Requiere que estires los brazos mientras sostienes la banda en posición horizontal mientras toca el esternón. Puedes hacer diez de estos estiramientos por día. Si no tiene un dispositivo de movilidad que pueda ayudarlo con este ejercicio, no dude en visitar nuestro sitio web y ver nuestra amplia variedad de dispositivos de movilidad que se adaptan a sus necesidades. No te decepcionarás.